体力とは運動によって鍛えられるものであり『 行動体力 』と『 防衛体力 』の２つに分類されます。
『 行動体力 』は筋力、瞬発力、筋持久力、柔軟性といった能力の総称。
『 防衛体力 』とは
① 外部環境が変化しても内部環境を常に一定に
維持しようとする能力の『 恒常性 』
② 外界からの刺激や環境に対して適応する
能力の『 適応性 』
③ いろいろな病気やストレスに対する
抵抗力の『 免疫力 』
実は免疫力には3つの種類があります
① 自然免疫
皮膚・粘膜など体の入り口で戦ってくれる免疫
② 適応免疫
侵入後、体内で戦ってくれる免疫
③ 免疫寛容
上記の2つを正してくれる
マスク、うがい、手洗い、消毒は
①の自然免疫の対応になります。
こちらではウイルスが体内に
侵入したとしても大事に至らないように
その対応である②『適応免疫』を高める
ための水泳の役割をお伝えします。
水泳で防衛体力(免疫力)を
高める３つの法則
【 其の一：体温 】
プールの水温は３０度ほど、人間の体温より低いです。身体には体温を調整する機能があり、プールに入ることで、防衛体力の一つである恒常性つまり『体温を上げる機能』を鍛えることができ、冬でも寒さに強い体調を崩しにくい身体を作ることができます。
体温が低い人は血行が悪くなり、免疫細胞(白血球)は血中でウイルスを発見しても、素早く攻撃できません。免疫力は体温が１℃下がると３０％低下し、逆に1℃上がると一時的には最大５～６倍アップすると言われています。
【 其の二：白血球 】
栄養・休養を適切に保ち水泳をたくさん行うことで、何十トンもの水圧と全身運動によって血流が良くなり、免疫細胞(白血球)が体内を巡回しながら毛細血管まで行き届き、ウイルスや細菌など『感染症』から身体を守ってくれます。
水圧を受けると人間の身体は外圧に負けないように、内側からそれを押し返す力が生まれます。すると血管に弾力性が生まれ、その結果『血流状態』が高まると考えられています。
【 其の三：副交感神経 】
水泳は背骨を安定させたり、しっかり動かしたりします。背骨の中にある脊髄からはたくさんの自律神経が出ています。水泳の後は凄く眠くなったりすることがありますよね。これは色んな動きで背骨に刺激を与えることで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、特に水泳の後は疲労回復のために、副交感神経が優位になります。
コロナ渦で運動不足になり、寝付けない人が多いという話も耳にします。実は副交感神経優位の状態は、『脳・臓器・筋肉を修復させたり、骨髄で免疫細胞(白血球)を生成するゴールデンタイム』になります。逆に交感神経優位の場合は、そういったシステムが無いのです。水泳で全身運動をしっかり行い、副交感神経を優位にしてあげましょう。
マスクやうがい、手洗い消毒などはもちろん大切ですが、万が一新型コロナをはじめ様々なウイルスに感染したとしても、大事に至らないよう防衛体力の維持・向上に努めるべきです。
ウイルスに負けてはいけません！
水泳で防衛体力(免疫力)を高めていきましょう！！
わかあゆスイミングクラブ
代表取締役 松川 大悟
National Academy of Sports Medichine
Performance Enhancement Specialist
